Gedragsvaardigheden

1. Reactie-Inhibitie (veiligheidscontrole)
2. Emotieregulatie (snelheidsmeter)
3. Taakinitiatie (startbaan)

1. Reactie-Inhibitie (veiligheidscontrole)

• Ik denk na voordat ik iets doe of zeg
• Ik houd mezelf in en wacht op mijn beurt
• Ik laat me niet afleiden
• Ik bedenk of ik later met meer succes kan reageren
• Ik maak gemakkelijk iets af zonder me te laten afleiden
• Ik raffel niet snel wat af
• Ik luister naar de instructie voor ik aan de slag ga
• Ik kan me goed aan de regels houden

Tips Reactie-Inhibitie (veiligheidscontrole)

• Nadenken voordat je iets doet. Stop-denk-doe methode
• Als je iets niet begrijpt, niet meteen vragen, maar geef jezelf eer de tijd om zelf uit te puzzelen
• Werk aan de hand van een stappenplan
• Werk met de regels als …dan… Wat als ik het niet begrijp, dan… of: als ik een fout heb gemaakt, dan…
• Ben je snel afgeleid? Probeer uit te zoeken wat de triggers zijn
• Ben je impulsief in je reactie? Tel tot 10 voordat je reageert
• Eerst luisteren, dan doen
• Zorg dat je niet wordt afgeleid
• Schrijf op wat je wil zeggen, als je bang bent dat je vergeet wat je wil zeggen
• Controleer jezelf op fouten
• Leer jezelf snel te herstellen

2. Emotieregulatie (snelheidsmeter)

• Groei mindset ontwikkelen met behulp met anderen
• Begrijpen wat de emotie veroorzaakt en wanneer
• Zet helpende gedachten in
• Wat kan ik wel, in plaats van denken: ik kan het niet
• Social scripts gebruiken om beheersing aan te leren
• Succeservaringen opdoen
• Voorbereiden op een situatie
• Mindfulness
• Bedenk hoe je stress en angst kunt voorkomen door een aanpassingen in je voorbereiding
• Uitzoeken wanneer het wel goed gaat en wat hier de bevorderende factoren in zijn
• Leer innerlijke spraak aan om jezelf te bekrachtigen

Tips Emotieregulatie (snelheidsmeter)

• Vraag je af welk doel er moet worden bereikt.
• Werk volgens de structuur: oriënteren, uitvoeren en controleren/evalueren.
• Denk zelf na over de lesstof of de opdracht.
• Stel jezelf vragen over de lesstof of de opdracht.
• Voorkennis inzetten. Wat weet je al over dit onderwerp?
• Weet je wat er van je wordt verwacht in de (leer)opdracht?
• Als het tijdens de toets of de opdracht niet goed gaat, probeer dan uit te zoeken waar dit aan ligt.
• Lees eerst goed de opdracht voor je begint en check of je het hebt begrepen.
• Controleer je opdrachten. Heb je aan alle eisen voldaan?
• Evalueer altijd je maakwerk. Welke fouten maakte je? Wat kun je volgende keer anders doen?
• Check tijdens het maken van een toets of examen of je nog op schema ligt.
• Check tijdens een (leer)opdracht of het nog goed gaat.
• Corrigeer altijd bij teruggave je proefwerk en bekijk wat je goed en fout hebt gedaan. Maak een foutenanalyse.
• Wat maakt dat je succesvol was? Inzet, kennis, oefenen?
• Verander je aanpak als je niet succesvol was. Gebruik je de juiste leerstrategieën?
• Werkt je leerstrategie niet? Vraag je docent of een medeleerling om hulp.
• Controleer gemaakte opdrachten op spelling en fouten.
• Als je moeite hebt met het controleren van je werk, vraag een ander dan om dit te doen.
• Selecteer hoofd- en deelonderwerpen. Zet ze in een schema.
• Zet je kennis om in een mindmap.
• Leg de stof uit aan jezelf en combineer dit met wat je al weet.
• Maak de voorbeeldvragen uit het werkboek opnieuw of maak de voorbeeldvragen uit het studieboek.
• Vertel aan de hand van steekwoorden de tekst die je moet kennen na.
• Leg hardop denkend aan medeleerling of je ouder(s) uit en vraag feedback.
• Vraag om hulp tijdens een opdracht in de les als je het niet snapt.
• In plaats van rechtstreeks vragen om het antwoord, probeer uit te leggen in je eigen woorden,
  waarom je denkt dat je vastloopt.

3. Taakinitiatie (startbaan)

• Ik kom altijd gemakkelijk op gang bij het uitvoeren van een opdracht
• Ik start meestal op tijd met een opdracht/taak
• Ik begin aan een taak ook al heb ik er geen zin in
• Ik stop met uitstellen
• Ik ontwikkel een routine die mij helpt om te beginnen
• Men hoeft mij er niet aan te herinneren dat ik ergens mee moet gaan beginnen
• Bij groepsopdrachten neem ik meestal zelf het initiatief om te beginnen en wacht ik niet totdat iemand dat doet.

Tips Taakinitiatie (startbaan)

• Werk met begin- en eindtijden
• Werk met een studieplan
• Stel niet uit en begin meteen
• Als beginnen niet lukt, ziek samen met anderen uit wat hiervan de oorzaak is
• Deel je werk op in realiseerbare taken
• Werk samen met iemand die goed is aan het beginnen van taken
• Werk met een startsignaal
• Begin met de makkelijkste taak
• Begin met de moeilijkste taak
• Gebruik de Pomodoro Techniek (4x 25 minuten)